plecy w domu

[...] na skosie 15 12 10 8 -Wyciskanie francuskie 12 10 8 -Prostowanie ramion za siebie w opadzie 15 12 10 8 -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15 12 10 8 Wtorek= wolne Siroda(plecy+biceps+brzuch) -Rozpiętki do tyłu 15 12 10 8 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (oparty kolanem i ręką o ławke) 15 12 10 8 -podciąganie sztangi do brzucha 12 [...]

[...] 3.pompki 3 srie po 30 triceps 1.wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3 serie 12 powt 2.wyciskanie francuskie 4 serie 16,14,12,10 3.Pompki na poreczach 4 serie 12powt sroda ;plecy+biceps Plecy 1.drazek 4 serie 2.wiosłoawnie sztanga 4 serie 12 powt biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri 12,12,10,10,8,8 2. uginanie ramion ze [...]

Witam przedstawie swój plan ćwiczeniowy i proszę o opinię i ewentualne poprawki Wiek:16lat Waga:69kg Wzrost:178cm Staż:4 miesiące na siłowni w domu: ławeczka ,sztanga prosta, 2 hantle Wcześniej przez 8 miesięcy (z przerwami)siłownia w szkole raz w tygodniu Zażywam gain bolic 6000 firmy olimp (tutaj pierwsze pytanie: ja pije to z mlekiem, to [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu piątek brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku nogi czekam na sugestie na nogi robie przysiady, wrzucam obciazenie do plecaka, zeby plecy byly proste, plecak na plecy i robie. czekam na sugestie odnośnie nog jak i calego planu. Zmieniony przez - korgat w dniu 2007-11-07 18:47:48

Trening/Dieta na mase, przy AAKG Mam AAKG TREC i chce jeszcze dokupić nowy produkcik Caffeine 200 PLUS żeby trochę się odmulić. Chciałem zapytać co myślicie o treningu i tej diecie do tego. Spójrzcie na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje [...]

Witam Szukałem trochę na forum ale niestety nie znalazłem dokładnie tego co szukałem. Mam taki problem że od zawsze miałem słabe plecy, dokładnie grzbiet. Dłuższe stanie w miejscu, szczególnie w wszystkich świętych było dla mnie katorgą. Niestety od pewnego czasu jest gorzej. Praca siedząca w biurze, praktycznie brak sportu poza domowymi [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co robić , masować czy redukować. Chciałbym dobrze wyglądać. Mam 17 lat 78 kg 185 cm wzrostu w pasie 85/86. Nie wiem co robić, niektórzy piszą masować drudzy redukować. Już się pogubiłem. Wkurzają mnie troche fałdy na brzuchu gdy siedzę. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2x hantle + gryf łamany do tego około 30kg [...]

siema, daje splita do oceny, teoretycznie jest dobry ale jestem ciekaw co o nim powiecie cel jak w temacie staz to ponad rok, ale normalnej silowni bedzie z 8 miesiecy? reszta to cwiczenia w domu ok lecim WTOREK NOGI + BARKI NOGI: siady na smithie 4 serie 4 superserie prostowanie/uginanie nog cos na lydki jak mi sie zachce BARKI: wyciskanie na [...]

Czesc, Od czerwca zaczalem chodzic regularnie na silownie,do tej pory cwiczylem tylko w domu i tez w miare regularnie,ale w pewnym momencie nie bylo efektow. Moj plan to 4x w tygodniu 1dzien Wyciskanie na prostej 14,12,10,8 Wyciskanie skos na suwnicy 12 10 8 Rozpietki 14 12 10 Triceps na wyciagu 14 12 10 8 Triceps [...]

Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, ułożyłem go sam więc mogą być jakieś błędy, niedociągnięcia lub może cały jest do dupy? Proszę o ocenę i ewentualne korekty/rady. Wiek; 17 Staż; 1 Waga; 83 Wzrost; 184 Cel treningowy; MASA oraz SIŁA (MASA > SIŁA), szczególny nacisk na górną część klaty. Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga [...]

Witam! Ułożyłem sobie dzielony 3 x w tygodniu. Wrzucam go do poprawy. Ćwicze 3 x w tygodniu z czego dwa razy jestem na siłowni w szkole, a raz w domu. Sprzęt do wykorzystania w szkole to 3 ławeczki płaskie/skos z "maszynami" do rozpietek i ćwiczenai nóg, modlitewnik, wyciąg górny, ławeczki do brzuszków, 3 gryfy długe,1 gryf łamany, 4 gryfy do [...]

Witam, to mój 1 post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; [...]

[...] komputera ( w anglI ) a niestety ten nie ma polskich znakow wiec bardzo was przepraszam za bledy Poniedzialek - Klata + tric Wtorek - bic + barki Sroda - wolne Czwartek - plecy + przedramie Piatek - nogi Sobota - Niedziela - boks Klata + tric Wyciskanie sztangielek (plasko) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek ( skos glowa do gory) 4s po [...]

Cześć, od czwartku mam zamiar chodzić na siłownie. Na początek mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl [...]

Poniedziałek: barki,brzuch Wtorek: plecy, biceps Sroda: uda, lydki Czwartek: klatka, triceps Piatek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen -Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 x 12 powtorzen 1. Triceps: -Francuskie uginanie rak 3 x 12 2.Plecy: -Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 [...]

Mój plan treningowy, który zaczynam już stosować, chciałbym poddać go ocenie lub ewentualnej poprawie. Jest to połączenie mojego ubiegłorocznego (tzn. z zeszłego sezonu letniego z moim obecnym planem treningowym). Mam zamiar go stosować do końca sierpnia. Co 3 tygodnie będę zmieniał dni w których będę wykonywał dane ćwiczenia (np. przesuwając [...]

[...] uginansie sztangi stojąc, prosty gryf (lepiej biceps odczuwam stojąc), 2/3x młotki i na koniec albo dobitka "7" albo hantelki. i na koniec jeszcze przedramie ze 3x. piątek: plecy/ 3x sciaganie drążka z przodu, 3x sciagnie z tyłu, 2x podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), 2x podciąganie sztangielki w opadzie, 2x przyciąganie linki wyciągu w [...]

[...] brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. Kaloryfer na brzuchu i ''cycki'' czyli ogólnie klatę, o jak wiadomo zbliżają się wakacje. To są moje 3 główne cele. Czytałem tematy o [...]

[...] Ćwiczę jednym planem już kilka miesięcy. Mój trenig wyglądał tak: Pon- Klata płaska+triceps+biceps. Wt-Plecy+barki, Śr-Nogi+przedramiona,Czw-Klata skos+triceps+biceps,Pt-plecy+barki,Sob-Nogi, Nd-wolne. wyliczałem kiedyś kalorie teraz tylko jem na oko (z rana większe pół bochenka chleba z szynką, po południu pierś z kurczaka 320-350g, [...]